Trainingszeiten:
Montag: 17:30 Uhr bis 19:00 Uhr Stadtsporthalle Wurzen
Freitag: 16:00 Uhr bis 17:30 Uhr Stadtsporthalle Wurzen
Donnerstag: 16:30 Uhr bis 18:00 Uhr und / oder 18:30 Uhr bis 20:00 Uhr Sporthalle Mutzschen (Grimmaische Str. 66)
Dienstag: 17:30 Uhr bis 19:00 Uhr Rosentalsporthalle Oschatz (in Absprache)
Für die die in der Ferienzeit und Freizeit zusätzlich trainieren und sich fit halten wollen / sollten folgende Übungsvorschläge:
Erwärmung: 5-7 Minuten (wie im Trainingslager Rad, Lauf, oder Rudern)
normale Liegestütze 3 Sätze (1. Satz: 20, 2. Satz 20, 3. Satz soviel wie möglich)
enge Liegestütze 3 Sätze (1. Satz: 15-20, 2. Satz 15-20, 3. Satz soviel wie möglich) (Achtung Ellenbogen immer eng am Oberkörper)
oberer Rücken auf den Bauch legen Arme 90° zum Oberkörper - Arme nach oben, so dass die Schulterblätter auf dem Rücken sehr eng zusammen kommen, gebenenfalls in jede Hand leichtes Gewicht nehmen (wie Bücher usw.) so viel wie möglich 3 Sätze
Rücken Arme und Beine gestreckt 3mal 25
Beine 3 Sätze so viel wie möglich Sprünge aus der Hocke Oberschenkel ca. 90° zu Unterschenkel auf die Knie achten nicht über die Zehenspitzen.
Beine 3 Sätze so viel wie möglich gerade Sprünge nur aus den Sprunggelenken herrausdrückenso weit wie möglich nach oben
Wer kann 60min Radfahren oder Laufen
1mal die Woche die Übungen in der Euch im Trainingslager durchgeführten extrem art mit Stoppuhr.
Dabei Radfahren oder Laufen mit 8 Sprints.
Achtung!!! Dehnung nach dem Training nicht vergessen!!! Von den Füßen bis zum Kopf ohne Federn!!